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#睡眠

睡眠・休息

用語

概日リズム

約24時間周期の体内時計。睡眠・体温・ホルモンの波を作る。

メラトニン

暗くなると分泌される睡眠ホルモン。光、とくにブルーライトで止まる。

足りない睡眠の蓄積。日中の眠気や集中低下、気分の不調を招く。

読み物

睡眠の質を上げる、科学的に確かな習慣

寝る時間より質。今夜から効く、根拠のある整え方。

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