← Yohaku の都市 / タグ

#健康

心身の健康に関する領域

判定エンジン

AGA（薄毛）治療の選び方 判定エンジン
食用油（オイル）判定エンジン
脱毛方法（医療・エステ・家庭用）判定エンジン
補聴器（タイプ）判定エンジン
観葉植物 判定エンジン
マットレス（種類）判定エンジン
老人ホーム・介護施設（種類）判定エンジン
歯列矯正の方法（装置タイプ）判定エンジン
プロテイン（タンパク質サプリ）選び 判定エンジン
日焼け止め（タイプ）判定エンジン
甘味料（砂糖代替）タイプ判定エンジン
歯の補綴（インプラント／ブリッジ／入れ歯）判定エンジン
電動歯ブラシ（方式タイプ）判定エンジン
視力矯正（手術・治療タイプ）判定エンジン

用語

支台歯（しだいし）
ブリッジや部分入れ歯を支えるための台となる歯。削ったりバネをかけたりして負担がかかる。
ADI（許容一日摂取量）
生涯にわたり毎日摂取し続けても健康への悪影響がないと評価される一日あたりの量。体重1kgあたりで示す。
先進医療
厚生労働大臣が定める高度な医療技術。技術料は公的医療保険の対象外で全額自己負担となるが、通常の診察・検査・入院料は保険診療と併用できる。
オージオグラム（聴力図）
周波数ごとに「どれだけ小さな音まで聞こえるか」を記した聴力のグラフ。
カフェイン
眠気の信号をふさいで一時的に覚醒させる、コーヒーや茶に含まれる化合物。
要介護度（要介護認定）
介護がどれくらい必要かを示す区分。軽い順に要支援1・2、要介護1〜5の7段階があり、市町村の要介護認定で判定される。
概日リズム
約24時間周期の体内時計。睡眠・体温・ホルモンの波を作る。
クリアアライナー（マウスピース型矯正装置）
透明な取り外し式の装置を段階交換して歯を動かす矯正法。目立たず外して磨ける一方、適応は限られ装着時間の自己管理に依存する。
累積罹患リスク
ある年齢までにその病気と診断されるおおよその確率。「生涯で何人に1人」の根拠となる指標。
歯垢（プラーク）
歯の表面に付く細菌のかたまり。むし歯や歯肉炎の出発点で、毎日の歯みがきで物理的に落とすのが基本。
DHT（ジヒドロテストステロン）
テストステロンが5α還元酵素で変換された強力な男性ホルモン。毛包を縮ませAGAの主因になる。
DIAAS（消化性必須アミノ酸スコア）
タンパク質の質を、消化吸収（小腸まで）と必須アミノ酸の充足から評価する最新スコア。FAOが推奨。
食事性コレステロール
食べ物から摂るコレステロール。血中値への影響は思われたより小さいと見直された。
EGCG（エピガロカテキンガレート）
緑茶に多く含まれるカテキンの一種。抗酸化作用で知られる一方、濃縮サプリでの高用量摂取は肝臓へのリスクが指摘される。
必須アミノ酸
体内で作れず、食事からとるしかない9種類のアミノ酸。タンパク質の“質”を決める。
フィナステリド
5α還元酵素II型を阻害してDHTを減らし、AGAの抜け毛を止める内服薬。男性で推奨度A。
フッ化物（フッ素）
歯の再石灰化を助け、エナメル質を酸に溶けにくくしてむし歯を予防する成分。
遊離糖類（フリーシュガー）
食品・飲料に加えられた糖と、はちみつ・シロップ・果汁に含まれる糖の総称。WHOの摂取基準の対象。
歯肉炎
歯ぐきの初期の炎症。赤く腫れ出血しやすいが、痛みは少なく、適切なケアで元に戻せる可逆の段階。
健康リスク
ある行動や物質が健康を害する“確率×程度”。危険か否かでなく、どれだけか、で考える。
ヒートショック
急な温度差で血圧が急激に変動し、失神や心筋棗塞・脳卒中などを起こしうる現象。冬の入浴時に多い。
ICL（眼内コンタクトレンズ）
角膜を削らず、虹彩の裏に小さなレンズを挿入して近視・乱視を矯正する手術。必要なら摘出して元に戻せる。
乳児ボツリヌス症
1歳未満の乳児がボツリヌス菌の芽胞を取り込み、腸内で菌が增殖・毒素を生じて起こる病気。主な原因食品ははちみつ。
乳糖不耐症
乳糖を十分に分解できず、乳製品でお腹が張る・下す・ガスが出る体質。牛乳アレルギーとは別物。
不正咬合
歯並びや噛み合わせが正常な位置から外れた状態。叢生（ガタガタ）・出っ歯・受け口・開咬などの総称。
医行為
医師が行うのでなければ保健衛生上危害のおそれがある行為。毛根破壊を伴う脱毛はこれにあたる。
メラトニン
暗くなると分泌される睡眠ホルモン。光、とくにブルーライトで止まる。
メッツ（METs）
身体活動の強さの単位。安静時の何倍のエネルギーを消費するかを表し、普通歩行は約3メッツ、ジョギングは約7メッツ。
ミノキシジル
頭皮に塗って発毛を促す外用薬。AGAで唯一「発毛」が認められ推奨度A（男性5%・女性1%）。内服は推奨度D。
多数回該当
直近12か月以内に高額療養費の支給を3回以上受けると、4回目から自己負担限度額がさらに下がる仕組み。長期的に医療費がかかる人の負担を軽くする。
オメガ3脂肪酸
青魚に多い必須脂肪酸の総称。代表はEPA・DHA・ALA。
オルソケラトロジー（オルソK）
就寝中に特殊なハードレンズを装用して角膜の形を一時的に矯正し、日中は裸眼で過ごす非手術の近視矯正法。
オッセオインテグレーション
チタン製インプラントと骨が直接結合する現象。インプラントが噛む力に耐えられる土台になる仕組み。
永久脱毛
毛包の再生能力を失わせる「永久“脱毛”」と、再生本数が安定的に減る「永久“減毛”」は、FDA上区別される。
PFAS（有機フッ素化合物）
炋素と炎素の結合をもつ人工化学物質の総称。分解されにくく、水や体内に長く残る。
ポリマーヒューム熱
フッ素樹脂（PTFE）を高温で加熱したときに出る分解ガスを吸い込んで起きる、インフルエンザに似た一過性の発熱。
再石灰化
酸で溶け出した歯のミネラルが、唾液やフッ化物の助けで歯に戻る修復プロセス。
セルフメディケーション税制
対象のOTC医薬品の年間購入額から12,000円を引いた額（最高88,000円）を所得から控除できる、医療費控除の特例。通常の医療費控除とは選択制。
傷病手当金
健康保険の被保険者が病気・ケガで働けず給与が出ないとき、標準報酬日額のおよそ3分の2を最長で通算1年6か月支給する公的給付。
睡眠負債
足りない睡眠の蓄積。日中の眠気や集中低下、気分の不調を招く。
ナトリウム
体の水分量と血圧を左右するミネラル。とり過ぎると血圧が上がる。食塩（塩化ナトリウム）の主成分。
集音器
周囲の音を大きくする家電。補聴器と違い、薬機法上の医療機器ではない。
特定施設入居者生活介護
都道府県から「特定施設」の指定を受けた老人ホーム等が、施設の職員によって入浴・排せつ・食事などの介護を包括的に提供する介護保険サービス。
糖アルコール（ポリオール）
エリスリトールやキシリトールなどの甘味成分の総称。カロリーが低く血糖を上げにくいが、摂りすぎると下痢を起こしやすい。
うま味の相乗効果
グルタミン酸（アミノ酸系）とイノシン酸・グアニル酸（核酸系）など、異なるうま味物質を合わせるとうま味が飛躍的に強まる現象。
ビタミンD
カルシウムの吸収を助け、骨や免疫に関わる脂溶性ビタミン。食事と日光の両方から得られる。
暑さ指数（WBGT）
気温・湿度・輐射熱を組み合わせた熱中症予防の指標。31以上で運動は原則中止。

読み物

がん保険は本当に必要か——確率と公的保障から考える
「2人に1人ががんになる」は本当。でも、入るべきかは別の話。確率・公的保障・自己負担の3点で、出典つきに考える。
AGA治療の選び方：学会の「推奨度」で選ぶ
広告だらけのAGA。日本皮膚科学会が科学的根拠で格付けした「推奨度A〜D」を地図にすれば、迷いはぐっと減る。
空気清浄機の選び方：CADRと方式で外さない
「とりあえず大きめ」より、広さに見合うCADRと目的に合う方式。この2つで効き目は決まる。
体にいい食用油の選び方：オメガ3と発煙点で選ぶ
「健康にいい油」は1つじゃない。生がけ用と加熱用は別物。脂肪酸組成と発煙点の2軸で、用途別に選ぶ。
電動歯ブラシの選び方：方式で選ぶ（手磨きとの違いも）
電動は手磨きより歯垢も歯肉炎も減らせる――が、方式で得意は分かれる。科学が言える範囲で、自分に合う一本を。
脱毛の選び方：医療・エステ・家庭用、何が違う？
「永久脱毛」と言えるのはどれ？痛み・費用・安全性を、法律と一次資料で整理する。
補聴器の選び方：集音器との違いとタイプで失敗しない
「集音器」と「補聴器」は別物。タイプ・調整・医療費控除まで、出典つきで最短整理。
断熱材の選び方2026：種類別の性能・コスト・防火を一枚で
グラスウールからフェノールフォームまで。熱伝導率・費用・防火・湿気で迷わない早見表＋判定エンジン。
マットレスの選び方：種類で選ぶ（高反発・低反発・コイル・ファイバー）
体圧分散・通気・横揺れ・価格——種類ごとの強み弱みを、寝姿勢の科学つきで。
老人ホーム・介護施設の選び方：7種類を1枚の地図で
介護付き・住宅型・サ高住・特養…名前は似ているのに、入居条件も費用も看取り対応もまるで違う。要介護度と費用で7種類を整理する。
歯列矯正の選び方：ワイヤー・裏側・マウスピース、結局どれ？
ワイヤー・裏側・マウスピース・部分矯正——目立たなさと適応・費用で選ぶ地図。
プロテインの選び方：ホエイ・カゼイン・ソイをどう選ぶ
ホエイ・カゼイン・ソイ——吸収・乳糖・質(DIAAS)で選ぶ。運動直後はホエイ、就寝前はカゼイン。出典つき早見表。
ランニングシューズの選び方：タイプで見る地図
「人気の1足」より、まずはタイプ。厚底・カーボン・安定性——目的で最適は変わる。自分の重みで採点しよう。
日焼け止めの選び方：SPF・PAとタイプで選ぶ
SPFは数字が大きいほど偉い、ではない。本当に効くのは「広く守る×たっぷり塗る×塗り直す」。タイプ別に最短で選ぶ。
砂糖の代わりに何を使う？甘味料の選び方（2026）
ゼロカロリーでも「どれも同じ」ではない。血糖・虫歯・おなか・加熱で得意が違う。出典つきで選ぶ。
失った歯をどう補う？インプラント・ブリッジ・入れ歯の選び方
1本失っただけでも放置はNG。3つの選択肢を「寿命・隣の歯・噛む力・費用」で見比べる。
視力矯正の選び方：レーシック・ICL・オルソKを転べる
「もうメガネを外したい」——でも方法は一つじゃない。削るのか、入れるのか、夜だけなのか。可逆性・度数・費用で見分ける。
浄水器の選び方：「方式」で決まる（活性炭・中空糸膜・RO）
塩素・カビ臭から鈴・硝酸・PFASまで——方式で「除けるもの」は大きく変わる。手軽さ・コスト・ミネラルのトレードオフで選ぶ。
ウォーターサーバーの選び方：水のタイプと「定額か従量か」で決める
天然水・RO水・浄水型。料金が跳ねる仕組みと、解約トラブルの避け方まで出典つきで。
コーヒーは1日何杯まで？科学が出した上限
「体にいい/悪い」より知りたい、安心して飲める量を、出典つきで。
卵は1日何個まで？コレステロールの誤解を科学で解く
「卵は1日1個まで」はもう古い。最新ガイドラインが上限を外した理由と、注意が要る人。
歯みがき粉のフッ素濃度、結局何ppmを選べばいい？
1450/1500ppm表示の意味、年齢別の目安、6歳未満の注意——むし歯予防の決め手を出典つきで。
緑茶・カテキンは1日どれくらいまで？「飲むお茶」と「濃縮サプリ」の境目
お茶は安全。でも「EGCGを濃縮したサプリ」は別物——EFSAが示した肝臓リスクの境界線。
高額療養費制度：医療費の自己負担はいくらで頭打ちになる？（2026年版）
公的医療保険には「ひと月の自己負担の上限」がある。所得区分ごとの限度額と、2026年8月からの見直しを、厚労省の一次情報つきで整理する。
はちみつは1歳まで絶対ダメ：乳児ボツリヌス症
加熱しても防げない。1歳未満にはちみつを与えてはいけない理由を、一次資料で。
医療費控除はいくらから？戻る金額の早見【2026】
「10万円から」は半分誤解。境界は総所得で動き、戻る額は控除額そのものではない。国税庁の式で迷いどころを整理。
医療保険はいらない？——高額療養費制度を知ってから決める
結論：まず公的制度で守られる範囲を知る。医療費100万円でも自己負担は約8.7万円。保険でしか埋まらない「3つの穴」だけ、保険か貯金かを選ぶ。
ナッツは1日どれくらい？研究が指す“ひとつかみ”の量
太る心配と健康効果のはざま。大規模研究が指す“ちょうどいい一日量”は、手のひらに軽くひとつかみ。
オメガ3（EPA・DHA）は1日どれくらい？科学が出した目安
魚の脂はどこまでが「目安」で、どこからが「摂りすぎ」か。EFSAの数字で見る。
経口補水液とスポーツドリンク、どう違う？——夏の正しい使い分け
「とりあえずOS-1」は実は違う。塩分濃度の数字でわかる、水・スポドリ・経口補水液の使い分けを公的基準で整理。
ペットと暮らす家の観葉植物：毒で選ぶ安全な選び方
人気の観葉植物の多くは猫犬に有毒。ASPCAの毒性リストで「安全な種」から選ぶ早見表。
タンパク質は1日どれくらい？ 体重から決まる必要量
「たくさん摂れ」でも「摂りすぎ注意」でもなく——体重1kgあたり何グラムか、で考える。出典つき。
塩は1日何グラムまで？ 日本人の多くは“倍”食べている
「減塩」と言われても基準があいまいなまま。世界基準・日本の目標・実際の摂取量を一枚に並べる。出典つき。
就業不能保険は必要か：公的保障で足りる人・足りない人（2026）
病気やケガで長く働けないとき、まず収入を守るのは公的保障。会社員と自営業で手厚さは大違い。足りない分だけ保険で上乗せ。
睡眠の質を上げる、科学的に確かな習慣
寝る時間より質。今夜から効く、根拠のある整え方。
1日何歩あるけばいい？「1万歩」は必要なかった
最新メタ解析の答えは約7,000歩。年齢別の目安と「速く歩かないと意味がない？」まで、査読論文ベースで。
砂糖は1日何gまで？WHOが示した上限と理想
「体に悪い」より知りたいのは“1日何gまで”。WHOははっきりした数字を出している。
うま味——5番目の基本味は日本で見つかった
甘味・塩味・酸味・苦味、そして「うま味」。1908年の発見から受容体の同定まで。
ビタミンDは1日どれくらい？日本の基準と上限
2025年版で目安量が引き上げ。成人9.0µg・上阐0µgの意味と、日光・食事・サプリの考え方を一次資料で。
水は1日どれくらい飲むべき？「2L」の誤解を解く
「水は1日2リットル」は飲み水だけの話じゃない。EFSAの「総水分」目安で、本当に必要な量を。

タグは、用語・記事・判定をテーマでつなぐ目印です。編集部が責任を持って管理しています（誰でも編集できる方式ではありません）。

© Yohaku　利用規約プライバシーポリシーお問い合わせ余白の間
可愛げ を まんなかに　── 余白 ・ 可愛げ ・ 遊び心　/　Kawaige ・ Yohaku ・ Asobi-Gokoro
…
☕応援する